1、扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。 

　　2、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 

　　3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 

　　4、烟瘾来时，立即做深呼吸运动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、身体发胖。 

　　5、告诉别人你已经戒烟，不要给你敬烟，也不要在你面前吸烟。 

　　6、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 

　　7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 

　　8、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 

　　9、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢喝上一杯水。 

　　10、若单独使用行为疗法难以戒烟时，尼古丁替代或非尼古丁药物疗法往往会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban（载班）也被证明有较好的戒烟疗效。 

　　此外，当你真的觉得戒烟很困难时，建议找专业医生寻求帮助。家人和朋友的支持对成功戒烟也至关重要。