人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。2001年世界卫生组织调查发现：27%的人存在睡眠障碍。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织发起全球性睡眠健康活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

　　

　　

　　睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。睡眠周期有两个重要的组成部分：

　　▲慢波睡眠（深度睡眠）

　　▲REM睡眠（快速眼动睡眠）

　　

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在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，身体的免疫系统也在此阶段被修复。

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　　如果说慢波睡眠是物理层面的身体修复，那么快速眼动睡眠就是精神层面。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。

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　　现代人长期睡眠不足将导致身体无法自我修复，免疫系统被削弱，身体进入亚健康状态。有人会借助酒精或其他药物助眠，但是这样会降低睡眠质量和延迟REM睡眠周期，这就是为什么喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。

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　　总结：慢波睡眠帮助你恢复体能，而REM睡眠帮助你恢复精神。二者会让你在睡眠后精力充沛，以最佳状态迎接新一天的工作和生活。

　　

　　良好的睡眠是人类的健康的保障，由于生活压力的增加及多种躯体疾病和心理疾病，导致越来越多人遭受失眠的困扰。

　　什么是失眠？

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　　通常指患者对睡眠时间和或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、睡眠质量下降、睡眠时间减少（少于6小时）， 同时伴有功能障碍。

　　

　　引起失眠的原因

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　　主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。

　　

　　▲躯体性原因：包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病人睡眠时会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、唿吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。

　　

　　▲生理性原因：如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

　　▲紧绷的神经：中国睡眠与健康研究协会李仁君教授指出：对于体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者来说,放松神经才是关键。因而对大部分失眠患者而言，他们并非单纯的需要“补觉”，而是需要放松紧绷的神经。

　　

　　▲心理性原因：焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保証正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

　　▲精神性原因：精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　

　　▲人为因素：包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就 寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟，只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠，如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

　　

　　▲营养不良：缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。

　　

　　长期失眠有哪些危害？

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　　1、诱发严重抑郁精神疾病：严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。

　　2、导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生：如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。

　　3、加速衰老：长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。

　　4、免疫力下降：身体大不如前，这病那病不断。

　　5、打乱生活：数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。

　　6、记忆力减退：长期睡眠不足，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。

　　▼左图为睡眠良好，右图为长期失眠。

　　

　　如何评价睡眠质量的好坏？

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　　日常生活中，我们可以采用简易的标准对睡眠质量进行初步评价，即①30分钟内入睡；②睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；③睡眠起夜少，噩梦少，醒后很快忘记梦境；④早晨起床后精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

　　

　　失眠了怎么办？

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　　如果经过初步评价，觉得自己睡眠情况不是很好，可以前往海南省儋州市人民医院西部精神卫生防治院（精神科）就诊，周一至周五均有专家坐诊，专家会借助量表、睡眠监测图、活动记录仪等帮助来具体评价您睡眠质量的好坏，并给出相应地治疗措施。

　　▼睡眠小贴士