每日只睡几小时算“失眠”吗? 

　　很多人认为一天睡8小时才够。其实每天要睡多久是因人而异；就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。

　　  

　　偶发性失眠和持久性失眠 

　　偶发性失眠一般发生在陌生的环境与或干扰睡眠的环境，例如，住在陌生的地方或旅店、外来噪音的影响(70分贝以上)、气温过热或过冷，房间被强光照射等，都会使人即使很疲累也不能入睡。通常偶发性失眠都是短暂的，只要回到习惯的环境或不利的条件得到解决，就可不药而愈，因此偶发性失眠不用太担心。

　　持久性失眠较为困扰.如果失眠问题持续数个星期，或失眠已达到严重影响日常生活的地步，就需要找出病因，对症下药。这类失眠成因复杂，可能与环境和服用过的药物有关，也可能和身体或精神疾病扯上关系。

　　  

　　可导致失眠的疾病 

　　1、痛症，如骨痛、关节炎、风湿病、胃病等

　　2、肠胃不适、腹泻、胃液分泌失常、胃溃疡、十二指肠溃疡等肠胃病

　　3、心脏病、肺气肿、高血压可令病人整夜都不停要醒来喘气

　　4、患上前列腺肿胀的老人家，会常因为夜尿而醒来

　　5、脑疾病，如：嗜睡病、梦游、帕金森病、睡眠窒息症等都令人睡眠片段，容易觉醒

　　6、精神病，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、老人痴呆症等

　　7、不少药物的副作用都会令人失眠

　　针对导致失眠的疾病加以适当治疗，可以舒缓由此引起的失眠。

　　  

　　进食刺激性食物影响睡眠 

　　有些人以为喝酒可以帮助睡眠，其实酒精只在就寝初段有助入睡，但到后半夜反而会抑制睡眠。除了喝酒，吸烟都有可能使人难以入睡，因为烟草中的尼古丁具提神及镇静作用。此外，相信许多人都知道含有咖啡因的食品和饮品，例如咖啡、茶、朱古力和可乐等会令人难以入眠。牛奶含丰富的色胺酸，有助提高脑中血清素含量。血清素含量丰富的人一般较易入睡，而且较快进入熟睡状态，并能一觉睡到天亮。

　　  

　　心理和性格障碍造成的失眠 

　　有几类性格较易令人失眠：

　　完美主义：要求每晚都睡得很好，假如有一晚睡得不好，便觉得身体有大毛病，为自己制造大量无形压力，当然亦失眠了。

　　紧张大师：为人过份严谨，遇到任何与日常生活规律不同的事情，感到极不自在，如果晚上生活的规律有违常规，便可能失眠。

　　过多忧虑：脑海重复想着生活上不如意的事情，无法自制，心情变得不愉快，彻夜难眠

　　多愁善感：遇到挫折或不开心，不是感到极度忧虑，就是变得情绪化，都可能引致失眠。

　　  

　　失眠按发生时间可以分几个时段 

　　初段失眠：患者躺在床上，辗转反侧，忧虑重重，脑海中泛着令人忧心的事情，总是无法入睡。早上起来，感觉非常疲累，不能集中精神。可能是患者承受过度的压力，也可能是上文提及各种心理和性格因素。焦虑症和各种疾病亦可能引致这类失眠。

　　中段失眠：患者虽然能够睡着，但不会睡得很深，有稍微的骚扰便醒过来。虽然能再入睡，但晚上会醒来多次。有不少因素可以引起中段失眠，如精神疾病、躯体疾病、嗜睡病、梦游病、睡眠窒息症等疾病。

　　后段失眠：这类人能正常入睡，而且睡得较深，但在夜半醒来，并且不能再入睡。如果醒来后感到极度抑郁，便可能是抑郁症或其它精神病的症状了。

　　多梦型：有些人经常睡到半夜‘发恶梦’惊醒。他们可能生活压力大，心情紧张，也可能因药物副作用或精神病而引致被恶梦困扰。

　　  

　　泰然对待失眠 

　　失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。

　　  

　　良好的生活习惯 

　　寝具 

　　床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，令人睡得舒服。长期使用后，枕头的弹性会变差，有需要时应更换。

　　睡房环境 

　　1. 假如条件许可，应在睡房安装空调设备，例如冷气机或暖气，为居室提供一个不太冷、不太热、温度适中的环境，选择不发出高噪音的款式为佳。

　　2. 过度光亮而无法入睡，可戴上眼罩。怕黑的话，不妨在睡房开盏小灯。

　　3. 如受噪音滋扰，而又无法消除来源，可尝试佩戴一副舒适的耳塞。

　　4. 柔和抒情而缓慢的音乐，能让神经松驰，有助入睡。

　　5. 别把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。

　　衣服 

　　最好穿宽松和柔软的衣服。

　　固定睡觉时间 

　　1. 尽可能订一个固定的睡觉时间，并坚持在那个时间上床，人体睡眠时钟便能养成到了某个时间便有睡意。同时亦要维持固定的起床时间，就算周末假日也应维持，避免睡眠时钟节奏混乱。

　　2. 在睡前建立一套“仪式，在固定的睡觉时间前，做一连串和睡眠有关的事，  如换睡衣、刷牙、祈祷、卸妆、柔软体操、听音乐等。每次进行此仪式，便等同告知自己，是时间准备入睡了。

　　3. 在床上，除性生活外，不要干其它无关睡眠的行为，包括阅读、看电视等。

　　4. 在固定的睡觉时间外，尽可能减少卧床时间，避免午睡或白天小睡。

　　饮食 

　　1. 睡前4个小时不抽烟，不饮酒，午后不喝咖啡和浓茶。

　　2. 临睡前喝杯热牛奶，可帮助睡眠。

　　放松身体 

　　1. 晚上可以用按摩来帮助肌肉放松o 

　　2. 温水浴有助入睡，但水温不宜过热，用热水泡脚30分钟，也有一定功效。

        白天可以多做有氧运动，但睡前应避免做剧烈运动，否则有碍入睡。